В некоторых обстоятельствах восприятие реальности может стать приглушенным. Это может выражаться по-разному: например, вы занимаетесь привычными делами на автопилоте, чуть отстраненно и будто бы наблюдая за собой со стороны. Может казаться, что все ненастоящее или искусственное, как во сне. Привычные вещи — еда, музыка, запахи — перестают приносить удовольствие, а на то, что обычно вас бы расстроило или разозлило, стало все равно.
Почему так происходит?
- Мы не хотим признаваться себе, что слабы или уязвимы 💬 «Я не тот человек, который отчаивается из-за ерунды»
- Нам мешают представления о том, как «правильно» и «неправильно» чувствовать себя в разных ситуациях 💬 «Что я, истеричка что ли, плакать в метро ни с того ни с сего?»
- Мы стараемся беречь чувства других людей и поэтому притворяемся 💬 «Если я буду просто лежать на полу целый день, что подумает обо мне мой сын? Надо быть для него опорой»
- Мы боимся дать волю чувствам 💬 «Я не дам себе раскисать, потому что так у меня совсем не будет сил все это пережить»
Отстраненность — это реакция психики на перегрузку, которая может наступить как осознанно, так и бессознательно. Сильный стресс посылает телу сигнал о том, что привычный уровень чувствительности опасен — это же иногда случается при интенсивной боли. К сожалению, вместе с негативными эмоциями и состояниями (болью, страхом, отчаянием) гаснут и позитивные (радость, удовольствие, интерес).
Какие могут быть последствия?
Ощущение нереальности происходящего — это энергосберегающий режим психики
Организм накапливает силы, чтобы выйти из сложившейся ситуации с наименьшими потерями. Мы вычленяем необходимое для выживания — а все остальное воспринимаем как нереальное.
Человек может выключиться не только из травмирующей реальности, но и из поддерживающих отношений
Общение с единомышленниками — источник поддержки, которого мы можем невольно лишить себя на фоне сложных переживаний. В некоторых случаях отстраненность оборачивается и болезненной потерей контакта с собой: может начать казаться, что я — это не я, а какая-то тень.
Как себе помочь?
- Разрешите себе испытывать чувства и эмоции
Когда вы легализуете собственные чувства, они снова станут ощущаться интенсивнее. Важно быть к этому готовым.
- Организуйте себе пространство для выражения чувств
Найдите место (и время), в котором вы можете безопасно для себя и окружающих покричать, поплакать — выразить свои чувства так, как хочется.
- Признайте, что если ваша психика пытается защитить себя — то вы имеете на это право
Можно даже поблагодарить психику за ту паузу и тишину, в которую вы погрузились. Механизмы защиты, пусть и неосознанные — полезны и иногда критически необходимы.
- Не изолируйтесь от сообщества
Не отказывайтесь от общения с теми, кто может принимать ваши чувства — или, как минимум, не осуждать их. Это могут быть родные, близкие друзья или просто единомышленники.
- Займитесь арт-терапией
Это не так сложно, как кажется — попробуйте полепить из глины, сложить оригами, порисовать или поиграть на музыкальном инструменте. Неважно, насколько хорошо у вас будет получаться — главное, что накопившаяся боль сможет найти выход в создании чего-то нового.
- Не избегайте физического контакта
Чувства лучше пробуждать постепенно и через тело, потому что тактильный опыт возвращает эмоциональный контакт с реальностью. Это можно делать самому — с помощью дыхательный упражнений, коротких прогулок, теплой ванны. А можно и вместе с близкими — с помощью массажа или простых прикосновений, объятий.
- Обратитесь к специалисту
Не обязательно справляться со стрессом самому. Помочь могут как личные консультации с психологом, так и групповые занятия. Если ощущение отстраненности длится больше двух недель — стоит обратиться и к психиатру.
Создать материал нам помогли партнеры из социального проекта «Тепло»