Это чувство знакомо многим. Даже когда ясно, что что-то не так — тревожность, бессонница, усталость от собственных мыслей — сама идея пойти к психиатру может пугать. И это нормально.
В обществе до сих пор сохраняется подозрительное отношение к теме ментального здоровья. Несмотря на рост осведомленности, многие продолжают бояться обратиться за помощью, оставаясь наедине со своими переживаниями.
Почему мы боимся обращаться к психиатру?
Историческая травма
В постсоветском пространстве у психиатрии долгая и непростая история. В советский период психиатрия часто использовалась не столько как способ помощи, сколько как карательный инструмент. Людей, чье поведение отклоняется от нормы — политических диссидентов, нонконформистов или просто «неудобных» — могли признать психически больными и изолировать в специализированных учреждениях. Такая практика породила страх: визит к психиатру ассоциировался не с лечением, а с потерей свободы и репутации.
Но сейчас мы лучше знаем наши права, в том числе в части добровольности медицинского вмешательства. А еще мы можем выбирать специалистов, ориентируясь на информацию об их образовании и опыте, используемых подходах, а также отзывах реальных людей.
Стыд и стигма
Психические расстройства ассоциируются с чем-то опасным, пугающим или «стыдным». Слова вроде «псих», «шизик», «сумасшедший» звучат как оскорбления. Даже тревожность или выгорание могут восприниматься как «слабость», которую надо «просто пережить», а обращение к психиатру видится как признание собственной «ненормальности».
Но сегодня мы знаем, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, и постепенно начинаем относиться к обращению к психиатру как к любому другому врачу.
Отсутствие культуры поддержки
В семьях часто игнорируют эмоциональные проблемы близких. «Не выдумывай», «перетерпи», «другим хуже» — типичные фразы, которыми нивелируются реальные симптомы тревоги, депрессии и других нарушений. Подобные комментарии от значимых людей могут вынуждать подавлять эмоции, избегать саморефлексии и воспринимать поход к психиатру как крайнее проявление слабости.
Но сейчас, а особенно в последние годы, мы всё отчетливее понимаем: забота психическом здоровье — это не слабость, а проявление ответственности за свою жизнь.
Как решиться обратиться к психиатру?
Помните: вы вправе почувствовать себя плохо и не обязаны справляться в одиночку.
Техника «письменный диалог»
Возьмите лист бумаги и запишите:
- Что именно пугает? Например: «Меня поставят на учёт», «Мне скажут, что я псих», «Я не смогу контролировать ситуацию».
- Откуда этот страх? Возможно, опыт знакомых, фильмы, семейные установки, личные убеждения.
- Насколько это реально? Попробуйте оценить: это факт или предположение?
- Что может случиться хорошего? Облегчение, точный понятный диагноз, лечение, улучшение сна и настроения, уменьшение тревожности и т. д.
Метод маленьких шагов
Если страшно сразу записаться на приём, действуйте постепенно:
- Найдите сайт или аккаунт реального психиатра и просто полистайте, изучите информацию.
- Посмотрите отзывы и интервью с врачами — попробуйте увидеть в них обычных людей.
- Позвоните в клинику или на горячую линию, не записываясь — просто уточните расписание и стоимость.
- Попробуйте начать с онлайн-консультации или телефонного разговора — это не так тревожно.
Каждое действие снижает уровень неизвестности и делает тему обращения к психиатру «своей».
Разговор с внутренним критиком
Часто мы направляем на себя поток критики: «Ты сама справишься, соберись», «Это стыдно», «Ты не такой, как все».
Попробуйте выделить эту критику и ответить на нее:
- «Справляться в одиночку — не всегда признак силы»
- «Просить помощи — не слабость, а зрелый шаг взрослого человека»
- «Если у меня болит зуб, я иду к стоматологу. Почему бы не пойти к психиатру, если мне плохо и я не справляюсь?»
Если сложно отвечать на критику — представьте, что ваш близкий человек говорит о себе так же. Что бы вы ему сказали? Направьте эти слова поддержки на себя.
Техники самоподдержки перед визитом
Если вы уже решились на поход к психиатру, но в последний момент хочется всё отменить, то попробуйте эти техники самоподдержки:
- Глубокое дыхание 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Повторите 3 раза.
- Заземление: оглянитесь и назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения. Это помогает снизить тревожность.
- Фраза-опора: «Я имею право заботиться о себе», «Я иду туда, где мне могут помочь».
Всё равно страшно решиться?
Иногда проще начать с психолога: он поможет подготовиться к визиту к психиатру и ответит на волнующие вопросы. А ещё можно попросить друга или близкого сходить с вами или просто быть на связи во время визита. Поддержка близких — сильный антистрессовый ресурс.
Вы не обязаны справляться в одиночку и имеете право на помощь и поддержку.
Если вы хотите знать об этой теме больше, рекомендуем ресурс «Псипросвет». Там простым и понятным языком рассказывают о психиатрии, психологии и нейрофизиологии.
Авторка: Мария Старкина, клинический психолог, волонтёр-психолог «Первой линии».