В отличие от психики других существ, психика человека работает так, что мы невольно пытаемся заглянуть в будущее. Отсюда два важных приобретения: надежда и тревога.
Когда в жизни всё идёт ровно и предсказуемо, кажется, что мы всё контролируем. При столкновении с неожиданными событиями, предсказуемость снижается, и мы можем остро ощущать нехватку контроля.
Есть способы вернуть себе ощущение контроля:
Через тело
Используйте любую дыхательную технику, какую знаете.
Когда мы в тревоге, наше тело реагирует мышечным напряжением и сбитым дыханием. Это в свою очередь считывается мозгом как угроза — получается замкнутый круг. Если наше дыхание глубокое и спокойное, мозг получает сигнал о том, что всё нормально.
Не переживайте, если не получится с первого раза. Сделайте несколько подходов, чтобы эффект от техники проявился.
Через посильные изменения
Снова почувствовать контроль может помочь смещение фокуса внимания с пугающего и масштабного на близкое и поддающееся влиянию.
Поменяйте что-то небольшое в квартире, внешности или вашей персональной жизни. Поменять миропорядок нельзя, а прибраться в комнате, полить цветы и подстричься можно.
Через круги контроля
Понимание своих ограничений тоже может помочь не делать лишних усилий. Нарисуйте три круга один в другом.
- Центральный круг — круг контроля, туда входит всё то, что вы можете реально контролировать. Ваши действия, слова, работа, поведение, распределение времени, развитие навыков.
- Следующий круг — круг влияния, туда входит всё то, на что вы можете влиять, но не на 100%. Ваше настроение, здоровье, другие люди, некоторые события.
- Третий круг — круг забот, туда входит всё то, что может вас волновать, но на что вы не можете влиять. Поведение и слова других людей, кризисы, внешние события, чужие решения.
Какой бы способ вы ни выбрали, важно помнить, что испытывать тревогу и любые другие негативные чувства — это нормально. Вы имеете право на сложные чувства.
Авторка:
Малиновая Пташка, психолог