Иногда переживая люди начинают больше пить, курить, злоупотреблять лекарствами или запрещенными веществами. Чаще всего это способ справиться со стрессом или отвлечься от проблем. Это нормальная реакция, которая, к сожалению, может стать началом опасной зависимости.
Как понять, что начинает формироваться зависимость?
Лучше всего поможет разобраться специалист. Если вам важно определиться самостоятельно, попробуйте для начала честно ответить на два вопроса:
- Кажется ли вам, что ничего кроме, например, алкоголя, не расслабляет вас?
- Чувствуете ли вы, что теряете контроль над собой в моменты острых кризисов? Будто бы не управляете собой сами, когда принимаете решение выпить?
Если ответ на один или оба вопроса положительные — есть вероятность, что у вас начинается зависимость от какого-то или нескольких веществ. К счастью, с этим можно справиться.
Как помочь себе?
Попробуйте поменять привычки.
Смена привычных сценариев поведения может быть полезна. Подумайте, какие ситуации обычно приводят к употреблению. Например, если каждый раз после чтения новостей вам хочется курить, то откажитесь от них на время, а еще лучше — постарайтесь провести без телефона и компьютера все выходные.
Обратитесь за помощью.
Это может быть как психолог, так и друзья или другие близкие люди. Поговорите с ними о том, как чувствуете себя, расскажите, что сейчас вам сложно справляться иначе. Не закрывайтесь от общения и дайте возможность поддержать вас.
Если вы чувствуете в себе достаточно сил, обратитесь к профессионалу, который специализируется на зависимостях. Это может быть психиатр-нарколог или организация, которая организует группы взаимопомощи.
Не вините себя.
Даже если вы пообещали себе не возвращаться к, например, курению, и покурили — не стоит себя ругать. Это не помогает, а зачастую наносит еще больше вреда. Вместо этого хвалите себя за дни, когда смогли себя контролировать.
Как помочь близкому?
Не давите и не ставьте ультиматумы.
Если вы заметили, что поведение близкого изменилось, постарайтесь не винить и не осуждать его. Важно быть бережным, даже если вы сильно беспокоитесь. Если вы будете «спасать» человека против его воли, это может привести к ухудшению как его состояния, так и ваших отношений.
Слушайте и будьте рядом.
Попробуйте поговорить с близким о том, из-за чего он на самом деле переживает. Проявляйте внимание и сочувствие. Возможно, человек сам скажет, чем ему можно помочь. А может оказаться, что он пока не хочет разговаривать — в таком случае дайте понять, что будете рядом, чтобы выслушать его, когда он будет готов.
Будьте примером.
Важно показать, что можно справляться с трудностями иначе. Вы можете предложить близкому заняться чем-то приятным и полезным вместе — например, сходить в бассейн или пересадить цветы.
Если вы чувствуете, что близкий готов принять профессиональную помощь — поддержите его, предложите обратиться к врачу, психотерапевту или в группы взаимопомощи. При возможности помогите оплатить прием или сходите вместе.
Позаботьтесь о себе.
Чтобы вашему близкому стало лучше, он должен сам осознать происходящее и взять ответственность за свои действия. Важно помнить, что ваши силы ограничены и это нормально. Не вините себя, если у вас что-то не получается — вы не можете контролировать жизнь другого человека. Если вам тяжело, можно попробовать обратиться в специальные группы для близких зависимых.
Авторка: Иона Гусаченко, клинический психолог, CBT-терапевт, автор канала «Между стульев»