Как правило, люди верят, что в мире все так или иначе подчиняется законам справедливости. Когда происходящее вокруг демонстрирует «сбой» такого шаблона, человек испытывает множество негативных переживаний — от страха до стыда или отчаяния. Эти чувства знакомы многим россиянам сейчас.
Стыдиться — это нормально. Но если он мешает вам жить и функционировать — с этим можно что-то сделать. Для этого болезненный стыд нужно превратить в умеренный. Умеренный стыд дискомфортен, но позволяет оставаться собой, рефлексировать, занимать активную жизненную позицию.
Этапы работы над стыдом можно разделить на 5 стадий:
- Примите стыд
Стыд свойственен любому человеку. Для того, чтобы умерить его, важно осознать это и не пытаться изменить, что вы чувствуете. Попробуйте проговаривать про себя: «Это чувство естественно, многие его испытывают в подобной ситуации».
- Распознайте раздражители
Что провоцирует это чувство? Какие события или мысли подкрепляют чувство стыда? Иногда полезно снизить уровень информационного шума — например, уменьшить количество ресурсов, где вы обычно узнаете о новостях, до нескольких самых важных.
- Покопайтесь в прошлом
Откуда берется это чувство? Важно оценить свой опыт переживания стыда — в детстве, в школе, на работе и других ситуациях. На этом этапе будет полезна помощь специалиста — вам могут помочь в боте Первой Линии.
- Поймите, что помогает вам справляться
У каждого человека есть собственные стратегии совладания (копинги) — способы не чувствовать стыд, скрывать его.
Часто встречаются копинги: «раздуться» (гиперкомпенсация) — быть лучше, делать лучше, «стыд меня не победит»; или, напротив, «сдуться» — подавить себя, поднять белый флаг, не справиться с шоком и болью.
В зависимости от жизненной ситуации, копинги могут быть разные. Важно задуматься о том, какие стратегии работают для вас, чтобы можно было выработать новые, более адаптивные. Например — стратегия эмоциональной разгрузки без агрессии (заезд на картинге, занятия спортом).
- Найдите выход
Какой смысл в переживании стыда? Зачем мне это нужно? По своей сути стыд, как и любые другие естественные эмоции и чувства человека, — защитная реакция организма. Как, например, страх, который помогает нам не совершать необдуманные действия. Сформулировать для себя смысл переживания стыда — значит принять в себе это чувство.
Автор:
Евгений Шведовский, психотерапевт проекта Without Prejudice, клинический и нейропсихолог, член Международного нейропсихологического сообщества (INS)
Материал создан совместно с антивоенным проектомв бесплатной психологической помощи Without Prejudice