Просмотр фото и видео с расстрелами и другими видами насилия увеличивают шансы на развитие «травмы наблюдателя», тревоги, депрессии, хронического стресса, бессонницы и даже употребления психоактивных веществ. Если вы уже страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, просмотр таких материалов может вызвать усиление его симптомов, в том числе травматических флешбеков.
Но что делать, если смотреть все же тянет?
- Делайте паузу каждый раз, когда хотите посмотреть страшное видео или фото
- Во время этой паузы ответьте себе на 3 вопроса:
- Почему мне важно это смотреть?
- Как я буду себя чувствовать после просмотра?
- Как я буду справляться со своим состоянием, если посмотрю жестокие кадры?
- На основе своих ответов примите решение, стоит ли нажимать на просмотр — или в этот раз лучше отложить его или отказаться
У вас должны быть действительно веские причины, чтобы это делать, а также сильная уверенность в собственной эмоциональной устойчивости.
Возможно, у вас не будет никакого рационального ответа на первый вопрос («просто хочу и все, любопытно») — в таком случае лучше отказаться от просмотра, ведь вы напрасно подвергнете свою психику испытанию.
Если вы считаете, что просмотр дает вам чувство контроля над ситуацией («важно быть в курсе»), подумайте, так ли это на самом деле и что изменится, если вы, скажем, просто прочитаете новость текстом, но не посмотрите видео?
Я увидел страшные кадры. Что теперь сделать, чтобы «развидеть» их?
- Посмотрите приятные видео и фото или пообщайтесь с близкими людьми. Постарайтесь переключиться на альтернативные впечатления.
- Отфильтруйте настройки новостных каналов на будущее. Отпишитесь от тех каналов, которые регулярно постят такой контент без предупреждения о насилии.
- Переключитесь на активные действия — например, помогайте другим. Такие действия возвращают чувство контроля. Участие в волонтерских и общественных организациях могут снизить эффект косвенной травматизации.
Я уже ничего не чувствую при просмотре жестоких кадров, спустя полгода таких фото и видео — это нормально?
Да, это нормально. Психика таким образом защищается от травмирующего содержания. Помогите себе и не подвергайте себя лишнему насилию.
Авторка: Наталья Кисельникова, психолог