📹

Как «развидеть» страшные кадры в новостях?

📖
Просмотр фото и видео с расстрелами и другими видами насилия увеличивают шансы на развитие «травмы наблюдателя», тревоги, депрессии, хронического стресса, бессонницы и даже употребления психоактивных веществ. Если вы уже страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, просмотр таких материалов может вызвать усиление его симптомов, в том числе травматических флешбеков.
📎
Но что делать, если смотреть все же тянет?
  1. Делайте паузу каждый раз, когда хотите посмотреть страшное видео или фото
  1. Во время этой паузы ответьте себе на 3 вопроса:
      • Почему мне важно это смотреть?
      • Как я буду себя чувствовать после просмотра?
      • Как я буду справляться со своим состоянием, если посмотрю жестокие кадры?
  1. На основе своих ответов примите решение, стоит ли нажимать на просмотр — или в этот раз лучше отложить его или отказаться
📎
У вас должны быть действительно веские причины, чтобы это делать, а также сильная уверенность в собственной эмоциональной устойчивости.
Возможно, у вас не будет никакого рационального ответа на первый вопрос («просто хочу и все, любопытно») — в таком случае лучше отказаться от просмотра, ведь вы напрасно подвергнете свою психику испытанию.
Если вы считаете, что просмотр дает вам чувство контроля над ситуацией («важно быть в курсе»), подумайте, так ли это на самом деле и что изменится, если вы, скажем, просто прочитаете новость текстом, но не посмотрите видео?
📎
Я увидел страшные кадры. Что теперь сделать, чтобы «развидеть» их?
  • Посмотрите приятные видео и фото или пообщайтесь с близкими людьми. Постарайтесь переключиться на альтернативные впечатления.
  • Отфильтруйте настройки новостных каналов на будущее. Отпишитесь от тех каналов, которые регулярно постят такой контент без предупреждения о насилии.
  • Переключитесь на активные действия — например, помогайте другим. Такие действия возвращают чувство контроля. Участие в волонтерских и общественных организациях могут снизить эффект косвенной травматизации.
📎
Я уже ничего не чувствую при просмотре жестоких кадров, спустя полгода таких фото и видео — это нормально?
Да, это нормально. Психика таким образом защищается от травмирующего содержания. Помогите себе и не подвергайте себя лишнему  насилию.

✍️
Авторка: Наталья Кисельникова, психолог