Беременность часто усиливает чувство тревоги по поводу будущего, особенно если вы не находитесь в безопасности — например, во время войны.
Вас могут одолевать много пугающих мыслей:
- Вдруг я рожу ребенка, а мир рухнет?
- Вдруг нам не на что будет жить?
- Вдруг в школе его будут заставлять строиться буквой Z? Вдруг вообще школ не будет? А если он не сможет получить достойное образование?
- А если он не найдет работу? Вдруг его отправят воевать и он умрет?
- Что будет, если мы окажемся в опасности и я не смогу его защитить?
Тревожные мысли мешают нам жить здесь и сейчас. Попробуйте вернуться к тому, что важно сегодня, а не через 2-3 года или даже через 18 лет.
Для этого важно проработать свои страхи. Может помочь упражнение «фантазия страха»:
Задайте себе (или попросите близкого человека задать вам) вопрос «чего я боюсь?». Ответьте и спросите «и что тогда?». Продолжайте задавать вопрос «и что тогда?», пока не изучите свой страх до основания. Побудьте с ним. Практику можно повторять каждый день по 15 минут в одно и то же время.
Как это работает?
Когда человек боится чего‐то абстрактного, страх растет. Из конкретных вопросов, на которые можно найти конкретные ответы, страх превращается во что-то неприятное, большое, сложное. Если его исследовать, получится отделить вещи, которые действительно нужно сделать уже сейчас ради будущего ребенка и вашей семьи, от вопросов, которые пока не актуальны. Выстраивать буквой Z вашего ребенка не смогут еще лет 7, а вот роддом можно уже выбирать.
Почитать: Аболевич Т., Андриадзе Н. и другие «Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно»
Авторка: Ксения Иванова, психолог, системный семейный психотерапевт, соучредительница и исполнительный директор центра «НеТерпи», соавтор книги «Как нам это пережить»
Создать материал нам помогли партнеры из «НеТерпи»