Эмоциональные состояния и аппетит неразрывно связаны. Часто в стрессовых ситуациях люди либо вовсе перестают есть, либо едят слишком много. В обоих случаях это вредит здоровью.
Как выявить нарушение аппетита
В норме мы реагируем на сигналы голода и насыщения, которые поступают от организма — вовремя чувствуем, что пора есть, и ощущаем удовлетворение, когда съели достаточно. Бывает, эти сигналы искажаются или воспринимаются нами хуже обычного. Это может проявляться по-разному:
- Не испытываете голод, даже если последний раз ели давно
- Чувствуете голод, но нет аппетита: организм просит еды, но «кусок в горло не лезет»
- Неравномерные приемы пищи: несколько дней не хотите есть, а потом за один раз съедаете очень много
- Переедание: насытились, но не перестаете есть, даже если это вызывает дискомфорт, тяжесть и боль
- «Заедание» стресса: едите, чтобы заглушить чувство тревоги или другие негативные эмоции, а не потому что голодны
Что делать, если я не могу есть
Ваш организм в стрессе и не знает, как на него реагировать. Ваша задача — прислушаться к своему телу и восстановить контакт с ним. Начать можно с этих шагов:
- Определите, какая еда вам обычно нравится.
Не делите ее на «вредную» и «полезную». Составьте список продуктов и блюд, от которых почти никогда не отказываетесь.
- По очереди выбирайте блюда из списка и прислушивайтесь к ощущениям.
Если чувствуете хотя бы малейший позитивный отклик — попробуйте поесть. Не заставляйте и не ругайте себя. Представьте, что вы — собственный заботливый родитель или известный шеф-повар, который готовит любимое блюдо, красиво сервирует его и ставит на стол.
- Старайтесь не есть на автомате.
Отмечайте свои ощущения от каждого кусочка: как вам вкус, запах, текстура еды? Хочется еще, или лучше отложить?
- Если из списка любимых блюд не захотелось ничего, а от одной мысли о еде мутит — попробуйте пить соки, смузи и детские смеси.
Если ничего не помогает, обратитесь к психологу, который работает с расстройствами пищевого поведения.
Что делать, если я переедаю
Чаще всего переедание — это способ почувствовать любовь и безопасность, знакомые нам с детства. Чтобы не брать эти чувства из еды, нужно дать себе их другими способами. Попробуйте опираться на свои ощущения и постепенно восстанавливать контакт с телом.
- Поработайте с эмоциями.
Какие потребности и желания вы испытываете прямо сейчас? Это безопасность, спокойствие, забота, радость или что-то еще? Как вы можете дать себе их без еды?
- Старайтесь не есть за просмотром кино, чтением ленты или другими делами.
Концентрируйтесь только на еде и своих ощущениях. Отмечайте, как постепенно проходит голод и наступает насыщение. Откладывайте тарелку, когда оно наступает, пусть и не до конца. Старайтесь есть медленнее, чтобы не пропустить этот момент.
- Следите, чтобы в ваших блюдах было достаточно питательных веществ.
Это белки, углеводы, жиры, клетчатка. Избегайте строгих диет, особенно основанных на дефиците калорий — только если их вам не прописал врач.
Если ничего не помогает, обратитесь к психологу, который работает с расстройствами пищевого поведения.
Как помочь близкому, если его аппетит нарушился на фоне стресса
Еда — деликатная тема. Многие люди стыдятся говорить об этом и боятся чужих комментариев о своих пищевых привычках. Ведите себя бережно и аккуратно, важно не нарушать границы близкого человека.
✅ Откликайтесь, если человек напрямую просит у вас помощи — например, спрашивает, что вы едите, когда ничего не хочется.
✅ Проявляйте участие и заботу, предлагайте помощь — помогайте человеку в вопросах, не связанных с едой, это поможет ему вернуть базовое чувство безопасности.
✅ Делитесь информацией: статьями и книгами по расстройствам пищевого поведения, сайтами, где можно найти специалиста. Будьте внимательны, если человек негативно реагирует на материалы, возможно, стоит повременить.
❌ Не стыдите и не высмеивайте человека.
❌ Не пытайтесь насильно кормить человека или ограничивать его в еде. Вы можете предлагать близкому разную еду, помочь с приготовлением или заказать любимое блюдо, но делайте это с позиции мягкой заботы, а не контроля.
Материал подготовлен с сервисом по подбору психологов «Alter»