Тем, кто не уехал, бывает так же тяжело, как вынужденным оставить свой дом. В ситуации, когда не с кем разделить радости, а окружающий контекст остается все таким же давящим и напряженным — сложно не ощущать одиночество.
Как можно помочь себе?
- Найдите единомышленников в своем окружении
Многие уехали, но вы не остались в полном одиночестве — рядом с вами те, кто чувствуют то же самое. Важно делиться своими переживаниями с оставшимися друзьями, либо найти безопасные чаты и сообщества в соцсетях. Вы также можете обратиться к психологу и присоединиться к группам поддержки.
- Поддерживайте общение с теми, по кому скучаете
Продолжайте писать и звонить близким, которые уехали — не стоит бояться быть навязчивым. Вы можете заняться совместным занятием по видеосвязи: прогуляться, посмотреть кино, сходить в кафе или приготовить ужин. Попробуйте найти общее хобби — начните читать одну и ту же книгу или запишитесь на один онлайн-курс. Да, это не заменит физического присутствия человека — но поможет вам быть ближе и не потерять связь.
- Отслеживайте свои мысли о произошедшем
После того, как вы проводили любимых людей, у вас могут возникнуть тяжелые мысли — хаотичные, иррациональные и давящие: «А что, если мы больше не увидимся?», «Неужели меня бросили в одиночестве?», «Теперь я навсегда один на один с адом вокруг?».
Попробуйте разделить объективную реальность и эмоции. Помогают ли вам эти мысли? Как вы начинаете себя чувствовать? Было бы вам легче, если бы вы думали иначе? Ответьте себе на эти вопросы. Важно переформулировать свои мысли — опишите свое новое отношение к ситуации и проговаривайте его про себя или вслух. Будет полезно, если вы запишете это на бумаге и положете на видное место.
Авторка:
Иона Гусаченко, клинический психолог, CBT-терапевт, автор канала «Между стульев»