Вынужденными мигрантами становятся люди, которые бегут от войны, терроризма, насилия. Чтобы спасти свою жизнь, они вынуждены покинуть свой дом и искать убежища в другом государстве. Как жить после того, как ты покинул свою страну и оказался на новом месте?
Что переживает иммигрант?
- Разрыв связей
Когда люди оказываются далеко от тех, с кем разделяют общие ценности и культуру — это ведет к изоляции и ощущению одиночества.
- Потеря социального статуса
После переезда в другую страну человек теряет прежний социальный статус и привычное место в обществе. Это может привести к отчаянию и обесцениваю своих достижений.
- Вина выжившего
Те, кому пришлось оставить своих родных в зоне конфликта, испытывают чувство, которое называется виной выжившего. Мигрантам стыдно жить полноценной жизнью, пока близкие остаются в опасности. Это мешает интеграции в новую среду, не дает приспособиться к обстоятельствам и найти себя на новом месте.
Что чувствует принимающая сторона?
Для общества, которое принимает приезжих, миграция также становится испытанием и может стать травмирующим событием. Увеличивается нагрузка на государственные службы, что может причинять дискомфорт и снижать качество жизни местных жителей. Принимающая сторона может почувствовать, что ее привычный жизненный уклад нарушается. Понимание процессов, вызванных миграцией, помогает избежать таких конфликтов.
Как помочь себе адаптироваться?
Эмоциональная сфера
- Признайте, что вы столкнулись с трудностями
- Не подавляйте негативные чувства, дайте им выход в безопасной среде — например, ведите дневник или говорите о своих чувствах с друзьями и родными
Тело
- Заботьтесь о своем физическом благополучии (хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь)
- Поддерживайте знакомую рутину (готовьте еду, делайте привычные процедуры, гуляйте)
Сохранение связей
- Поддерживайте контакты с близкими, оставшимися в родной стране
- Занимайтесь тем, что напоминает вам о доме (слушайте любимую музыку, читайте книги на украинском, смотрите любимые передачи)
Новая культура
- Изучайте культуру и язык принимающей страны, ходите на экскурсии
- Общайтесь с местными жителями, заводите друзей и развивайте отношения
Процесс адаптации проходит медленно. Дайте себе время, радуйтесь небольшим успехам и не бойтесь познавать новую среду, обустраивайте быт, даже если вы планируете вернуться в Украину.
Справиться со сложными процессами интеграции в новое общество будет легче при поддержке психолога или психотерапевта.
Авторка:
Юлия Клименко, кризисный и семейный психолог, психотерапевтка