Плач — это нормальная реакция на травмирующие события, которые происходят вокруг нас.
Если вас беспокоит, что вы часто плачете, вы не можете контролировать слезы и это негативно влияет на выполнение базовых задач (например, работоспособность), лучше поговорить с психологом — контакты можно попросить в чате Первой линии.
Как можно помочь себе?
- Разрешите себя плакать. Плакать — не стыдно, даже если вы взрослый и самостоятельный. Если сдерживаться и игнорировать свои чувства, это может привести к прямо противоположному эффекту, когда вы больше не сможете себя контролировать . Иногда бывает достаточно «выдать» себе внутреннее разрешение — несколько раз поплакать вдоволь, чтобы почувствовать облегчение.
- Разделите свои переживания с близкими людьми. Иногда нам хочется поплакать в одиночестве, но присутствие другого человека может облегчить страдания — не только душевные, но и физические. Доказано, что люди легче переносят боль, когда находятся рядом с близкими людьми.
- Попробуйте выразить свои эмоции разными способами:
- Назовите эмоцию вслух. Если произнести «Мне очень больно» или «Я в ярости», можно снизить интенсивность переживания.
- Запишите свои переживания. Необязательно вести дневник, просто напишите одно-два предложения на любом листочке или в заметках в телефоне. Можете использовать технику «свободного письма» и в моменты сильных эмоций просто писать все, что приходит в голову, не задумываясь о красоте или логике текста.
- Порисуйте, станцуйте, подвигайтесь. Придумайте что-то, что вам подходит, чтобы выразить переживания через тело или творчество. Неважно, умеете ли вы рисовать или нет — можно просто взять лист бумаги и закрасить его акварелью или карандашами, взять кусок пластилина или глины и хорошенько его помять. Главное, чтобы ваши эмоции нашли другие формы выражения, помимо слез.
Авторка:
Наталья Кисельникова, психолог
Материал создан совместно с образовательным проектом по психологии «Перестройка»