За короткое время человек может переживать очень разные состояния: от радостного подъема до глубокой апатии или злобы. Если это про вас, прежде всего постарайтесь выяснить почему так происходит.
Задайте себе вопрос: это было всегда или только с начала войны?
Если вы всегда замечали за собой перепады настроения — скорее всего, это ваша особенность, а не влияние внешних факторов. В таком случае стоит обратиться к специалистам — психиатру, психотерапевту, а, возможно, и к хорошему неврологу. Причины могут быть в нарушениях гормонального фона, в особенностях работы головного мозга и многом другом.
Можно ли с этим что-то сделать?
Да, безусловно. По итогам диагностики специалисты определят причину вашего состояния и назначат лечение, дадут рекомендации по образу жизни.
Если перепады настроения вы замечаете у себя относительно недавно — вероятно, они связаны с текущей обстановкой. В обычной жизни наша психика «успевает» справляться с переживаниями. Но в периоды затяжного стресса и неопределенности мы ежедневно сталкиваемся с большим количеством новой — часто травмирующей — информации, которую не успеваем обрабатывать.
Нужно ли идти к специалисту?
Да, если вы ощущаете, что перепады стали слишком сильны, мешают работать и жить, и в целом ваше настроение сильно снижено. Тогда стоит обратиться к врачу-психиатру и психотерапевту, так как речь может идти о депрессивном или тревожном расстройстве. В этом случае хорошо сработают назначенные лекарства и работа с психологом.
А если я не хочу идти к специалисту?
Если вы пока не готовы обращаться за помощью, а хотите попробовать улучшить свое самочувствие самостоятельно, вот ряд рекомендаций.
1. Не критикуйте себя за перепады настроения, это только их усилит. Поддержите себя мыслью о том, что в текущей ситуации испытывать разные эмоции — это нормально. Стоит сконцентрироваться на том, как помочь себе лучше справляться.
2. В моменты, когда на вас «накатило», вспомните о том, что сильные эмоции временны и скоро пройдут. Будьте терпеливы и бережны к себе. Научитесь делать остановки: подышите, посчитайте до десяти. Скорее всего, за это время эмоция ослабеет или утихнет совсем.
3. Когда вас немного «отпустит», спросите себя, что вы чувствуете, и в чем нуждаетесь прямо сейчас. Сделайте то, что вам приятно: заварите себе вкусный чай, посмотрите смешное видео, позвоните другу. Сильные эмоции — это всегда стресс, а после стресса обязательно нужно восстановиться.
4. На время отправьте себя в режим «энергосбережения». Перепады настроения указывают на то, что психика не справляется с потоком событий. Подумайте, как вы можете уменьшить личную и рабочую нагрузку: что-то упростить, от чего-то отказаться совсем. Установите для себя «информационную диету» — ограничьте чтение новостей.
5. Обратите особое внимание на свое телесное состояние — тело и психика неразрывно связаны. Во времена стресса мы иногда забываем о своих базовых потребностях: вовремя поесть, пораньше лечь спать, подышать свежим воздухом, тепло одеться, подвигаться.
Что почитать
Нефф Кристин, Гермер Кристофер «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе»
Создать материал нам помогли партнеры из «YouTalk»