Для людей, которые вынуждены покинуть свой дом, травматичен и сам процесс переселения, и необходимость обустраиваться на новом месте с нуля.
«Как мне перестать тревожиться за тех, кто остался дома?», «Как отпустить прошлую жизнь и начать новую?», «Как не чувствовать себя виноватой перед теми, кто остался?» — у многих людей, оказавшихся в такой ситуации, возникают сложные вопросы.
Простых ответов, к сожалению, нет. Постарайтесь следовать базовым рекомендациям — они могут стать отправной точкой в долгом процессе проживания непростых эмоций.
Как справиться с тяжелыми переживаниями
- Не бойтесь своих эмоций Разрешите себе переживать, не упрекайте в слабости. Напоминайте себе: «Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». Ваши эмоции когда-нибудь пройдут. Заранее подготовьте себя к тому, что волнами могут возникать стыд, гнев, апатия, подавленность, беспомощность. Если вам радостно или весело — не стыдитесь этого
- Разрешите себе выражать чувства, но делайте это бережно
Выбирайте подходящее время и место — например, выделите 2 часа в день, чтобы подумать о том, что вас тревожит, страшит. Можете обсудить это с близким человеком или записать на бумаге. Не отвлекайтесь на посторонние дела, позвольте себе погрузиться в собственные чувства
- Разделите переживания с другими
Хорошо, когда у вас есть бережный свидетель, с которым можно поделиться эмоциями: друг, которому вы доверяете, профессиональный психолог или психотерапевт, группа поддержки
- Не торопите себя
Чтобы осознать и прожить все, что вы испытываете, нужно много времени: это могут быть полгода, год и больше
Создать материал нам помогли партнеры из социального проекта «Тепло»