Дом — это важная часть нашей идентичности. Чаще всего он неразрывно связан с ощущением безопасности, воспоминаниями, образом жизни и привычками.
Поэтому любой переезд — это серьезное испытание и стресс. Часто простые бытовые действия требуют больше времени и сил, новые знакомства даются нелегко, а привычных ресурсов поддержки нет. Еще сложнее, когда переезд вынужденный и экстренный, особенно если вы потеряли свой дом или уезжали в ситуации угрозы для жизни. Ощущение утраты, желание вернуться, вина за то, что в родном городе в опасности остаются близкие — все это может мешать адаптации на новом месте, даже если оно комфортное и красивое.
Возможно, первое место, в котором вы оказались, не станет вашим домом на длительный срок. О чем важно позаботиться в первую очередь?
- Как только вы оказались в безопасности, дайте себе время на отдых. Не требуйте от себя немедленной эффективной работы. Вы пережили сильный стресс и нуждаетесь в восстановлении
- Сориентируйтесь — найдите необходимые места рядом с домом (например, магазин, аптеку, детскую площадку)
- Не изолируйтесь: чаты, организации помощи, знакомые, которые оказались в том же городе могут стать для вас эмоциональной и информационной поддержкой
- Постарайтесь не принимать важных решений о будущем сразу же, планируйте гибко, с учетом меняющихся условий
Когда вы выберете место для жизни на ближайшее время, у вас могут возникнуть другие сложности. Постарайтесь создать себе и семье условия, максимально приближенные к привычным — даже если ваше место жительства временное:
- Найдите какую-нибудь вещь, которая вам понравится (например, новую чашку, красивый плед). Возможно, она станет «островком безопасности», первым шагом к восстановлению быта
- Если в вашей семье были ежедневные ритуалы или традиции — старайтесь поддерживать их на новом месте. Совместное чаепитие или чтение ребенку книжки на ночь создадут ощущение связности и предсказуемости жизни
- Если таких ритуалов у вас нет — самое время их придумать. Пауза на утренний кофе или прогулка перед сном создадут ощущение упорядоченности и вернут чувство контроля над некоторыми аспектами жизни
- Городская среда — это продолжение дома. Найдите в новом городе места, которые будут выполнять для вас привычные функции, например, кафе или библиотека могут стать местом работы, в ближайшем парке вы можете бегать, а дети играть на площадке
- Даже если вы не планируете оставаться в новой стране надолго, попробуйте познакомиться с ее традициями и историей, например, изучите местные праздники. Это позволит вам жить в том же ритме, что и люди вокруг, и лучше их понимать
- Не стесняйтесь обращаться за помощью. Принимать помощь может быть очень тяжело, и это нормально. Возможно, будет проще, если вы сами будете помогать другим, когда все наладится
- Обязательно отдыхайте, когда почувствуете усталость. У вас будет много дел, как новых, так и старых. Готовить еду, стирать одежду, обеспечивать ночлег, заботиться о близких в непривычных условиях может быть непросто. В такой ситуации легко забыть о себе. Планируйте отдых и маленькие радости (почитать интересную книгу, посмотреть кино)
- Боритесь с проблемами, а не с людьми. Злость, иногда гнев и ярость, которые вы можете испытывать, — это понятные и полезные чувства, они не дают вам впасть в апатию и безразличие к жизни, подталкивают к решительным действиям. Но не направляйте свой гнев на волонтеров, сотрудников государственных учреждений и других людей, которые пытаются вам помочь
- Празднуйте каждую победу (например, любой шаг по легализации в новой стране) и не забывайте себя хвалить. Так вам будет легче принять новую реальность. Делитесь этими радостями с друзьями и близкими
Создать материал нам помогли партнеры из социального проекта «Тепло»