Неопределенность вызывает тревогу и стресс. Эти обусловлено физиологией: когда мозг не может прогнозировать будущие угрозы — запускается реакция стресса, чтобы побудить нас собирать больше информации и уменьшить неопределенность. Это вызывает сильные негативные эмоции, от которых мы часто хотим убежать.
Помимо этого, неопределенность влияет на процесс принятия решений: повышает вероятность ошибок и может привести к переутомлению или полной невозможности определяться.
В итоге чем активнее мы пытаемся избежать стресса и тревоги, тем труднее принимаем решения, в результате чего уровень неопределенности продолжает расти. Важно регулировать свои эмоции, чтобы справляться даже во время стресса или тревоги. Вы также можете использовать техники, помогающие принимать решения.
Попробуйте следовать этим шагам:
- Примите факт того, что на принятие решения уйдет время
Если вы столкнулись с дилеммой или сложным решением в своей жизни, вы вряд ли определитесь сразу же — и это нормально. Важно принять это и не требовать от себя моментальных решений, чтобы не усугубить ситуацию.
- Запланируйте время для размышлений
Выделяйте специальное время, когда вы будете обдумывать принятие важных для вас решений. Например, сфокусируйтесь на задаче в течение 10-15 свободных минут. Лучше не совмещать это с просмотром соцсетей или работой по дому. Можно подготовиться заранее — например, прогуляться или принять душ, если вы знаете, что это поможет вам сосредоточиться.
- Останавливайте себя, когда вас затягивают навязчивые мысли
Скорее всего, мысли о проблеме будут постоянно возвращаться в неуместное время. Важно уметь вовремя осознать, что это происходит и остановиться. Если вы дадите повторяющейся истории название, это поможет: «Ага! Вот оно снова! История „уехать или остаться“». Затем смените фокус на то, что вам важно сделать в этот момент. Напомните себе, что подумаете о проблеме позже, в запланированное время.
- Разрешите себе переживать
Чувство тревоги почти наверняка будет возвращаться к вам снова и снова. Попробуйте освободить место для этих чувств. Признайтесь себе, что беспокоитесь и проговаривайте про себя: «Это нормально. Это то, что каждый чувствует в сложной ситуации с неопределенным исходом».
Авторка: Полина Лихошерстова, поведенческий психолог, авторка канала «Self Сompass»
Материал подготовлен при участии онлайн-школы для психологов «Чистые Когниции»