Невозможно не заметить, как повысился уровень агрессии в обществе. Страшно замечать эти изменения и в себе. Длительный стресс, негативный новостной фон, невозможность построить долгосрочные планы, постоянное изменение ситуации к худшему могут озлобить кого угодно.
Что делать, если всплески агрессии выходят из-под контроля?
- Первое, что предстоит сделать, — посмотреть правде в глаза: да, я кричу, срываюсь без повода, не контролирую себя во время ссор. Не стоит перекладывать ответственность за содеянное на других людей или обстоятельства.
- Когда вы взяли ответственность за свои поступки, можно подумать, как взять под контроль свои эмоции. Можно поставить напоминания в календаре и каждые два часа записывать честный ответ на один и тот же вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Отмечайте время и место, где была сделана запись. Так вы сможете понаблюдать, где, когда и при каких обстоятельствах вы чувствуете больше раздражения.
- Когда вы начнете распознавать свои эмоции, можно переходить к следующему шагу — поиску триггеров. Что для вас становится последней каплей? Почему именно эти слова или действия окружающих? В этом может помочь разобраться психолог. Можно попробовать сделать это и самостоятельно. Главное условие здесь — предельная честность с собой.
Заранее избегайте ситуаций, которые вас провоцируют
Например, вы знаете, что утром вам особенно легко выйти из себя? Измените привычный распорядок дня. Не вступайте ни с кем в разговор сразу после пробуждения — вместо этого выйдите на 15-минутную прогулку, выпейте кофе в одиночестве, сделайте зарядку. Неважно, какое занятие вы найдете, главное — чтобы после вы чувствовали меньше напряжения, больше спокойствия и даже приятную усталость.
Почитать:
Аболевич Т., Андриадзе Н. и другие «Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно»
Авторка: Ксения Иванова, психолог, системный семейный психотерапевт, соучредительница и исполнительный директор центра «НеТерпи», соавтор книги «Как нам это пережить»
Создать материал нам помогли партнеры из «НеТерпи»