Родители стараются оградить своих детей от потрясений, но во время войны изменений в жизни так много и напряжение вокруг так велико, что обстановка может вызывать у детей стресс. Если у вас есть дети дошкольного или младшего школьного возраста, эти рекомендации помогут вам поддержать их.
Симптомы могут накапливаться постепенно и незаметно, поэтому важно замечать небольшие изменения в поведении ребенка:
- Дети, особенно маленькие, могут плохо понимать свои чувства, поэтому они не всегда способны выразить словами, что испытывают стресс. Обращайте внимание на раздражительность, плохое настроение, отказ от того, что раньше радовало, жалобы на школу больше обычного, частый плач, неожиданные реакции страха, цепляние за родителей или учителя, слишком много или мало сна, изменение аппетита.
- Стресс может выражаться и физически — например, через боль в животе или головные боли. Обратите внимание, если ребенок может стал слишком часто жаловаться на недомогания — но помните, что они могут усиливаться и на фоне ответственности (например, перед важными контрольными работами в школе).
Будьте внимательными и помогите переводить эти симптомы с детского языка на взрослый. Маленький ребенок не понимает слово «стресс», не может сказать, что он смущен, раздражен. Но зато он может сказать «папа, мне скучно» или «мама, я самый глупый в классе». За этими словами стоят чувства и переживания.
Не нужно приводить контраргументы: «Ты не глупый, у тебя много хороших оценок, ты замечательно занимаешься шахматами». Ребенок таким образом выражает свои переживания — отвечайте на эмоции ребенка. Проговорите, что ему может быть грустно, что если ему не нравится, как другие люди ведут себя — иногда это может быть потому, что у него плохое настроение.
Как помочь ребенку?
- Замечайте и нормализуйте негативные эмоции ребенка
Например, усталость, озабоченность, раздражительность. В сложных обстоятельствах все испытывают большую нагрузку, и ресурсы могут заканчиваться — помогите ребенку понять это. Объясните, что если с ним происходит что-то не как обычно, он не виноват — это в мире происходит что-то, из-за чего он чувствует себя иначе. И ему нужна помощь и время, чтобы пережить это и набраться сил. Если вы можете говорить открыто о том, как происходящее отражается на вас лично — это очень поможет вашему ребенку принимать и свои эмоции.
- Помогите ребенку распознать источники стресса
Например, сейчас он недоволен тем, как написал контрольную — но вообще-то он еще и перешел в новую школу, а еще у него был итоговый концерт по музыке, а еще вы могли переехать. И поэтому у него не хватает сил, чтобы написать контрольную.
Это не значит, что мы побуждаем ребенка ничего не делать, но мы, через наше сочувствие, помогаем ему относиться к себе мягче, зарождаем самосострадание.
- Объясните, как искать решения проблем
«Если ты плохо написал контрольную, потому что не выспался и опоздал — мы можем лучше спланировать время в следующий раз, выйти чуть пораньше». Детям важно приобретать такой опыт — сначала заметить причину стресса, назвать ее, а потом найти решение. И взрослый может в этом помочь.
- Учите ребенка восстанавливать силы
Пусть он отвечает себе на вопросы: «Что бы я хотел сделать и что мне поможет лучше себя чувствовать? Покататься на велосипеде или положить ноги на стену, посмотреть в окно или, наоборот, его занавесить, сесть в кресло поглубже или подвигаться?». Важно, чтобы ребенок знал, как поддержать себя и наполниться силами.
- Обратитесь за помощью
Никто не должен бороться со стрессом в одиночку. Если вы обеспокоены тем, как ваш ребенок переживает трудные времена, вы как родитель имеете право обратиться за помощью — например, к психологу, который подскажет, как еще можно помочь ребенку. Попробуйте обратиться в чат Первой Линии, чтобы найти специалиста.
Автор:
Александр Покрышкин, детский психолог